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Gefühl beim Ruderschlag
Während manchen eine genaue Beschreibung einer Bewegung hilft, die Bewegung richtig durchzuführen, hören manche lieber auf ihr Gefühl.
Darum eine kurze Analyse, was du in ausgewählten Schlagphasen beim Ruderschlag spüren könntest.
Ausgewählte Schlagpositionen und -phasen
Neutralstellung
Neutralstellung
Dein Körpergewicht ruht satt mittig über dem Sitz, du bist ganz entspannt (Arme, Schultern, Rumpf).
Mittlere Anrollphase
Mittlere Anrollphase
Die Körpermasse ruht mittig über dem Gesäß. Das Boot „fährt unter dem Körper durch“, während der Ruderer/die Ruderin ruhig sitzen bleibt.
Letzte Anrollphase/Einsatzbewegung
Die Zehen verkrallen sich in den Oberstoff, und ziehen den Körper langsam Richtung Heck. Die Fußsohle hebt, von der Ferse beginnend - zunehmend vom Stemmbrett ab. Dein Blick ist waagrecht, parallel zur Wasseroberfläche, auf einen fernen Punkt in der Umgebung gerichtet.Das Brustbein drückt waagrecht Richtung Heck, die Schultern strecken sich heckwärts, du baust Vorspannung auf. Beim Einsatz siehst du aus dem Augenwinkel, dass die Arme nach oben kommen.
Letzte Anrollphase/Einsatzbewegung
Das Anrollen lässt sich auch wie folgt umschreiben: Der Ruderer/die Ruderin „lauert“ im letzten Anrollen auf den Einsatz. Fast genau am äußersten Punkt (der Auslage) gleitet das Ruder sanft ins Wasser.
Antritt Die Finger liegen locker am Ruder auf. Die Schultern bleiben locker. Gesäß, Rücken und Beine spannen sich an, die Beine treten über den Fussballen auf das Stemmbrett, und schieben das Gesäß explosiv in Richtung Bug.
Antritt
Mittlerer Durchzug Die Bewegung des Antritts wird kontinuierlich fortgesetzt. Endzug Der Körper streckt sich, die Spannung reicht von der Fußsohle bis zum Scheitel. Die Beine drücken heckwärts auf das Stemmbrett, der Scheitel senkrecht nach oben. Die Hände nähern sich in einer harmonischen, nicht gerissenen Bewegung dem Oberkörper, ohne diesen zu berühren, oder an ihm vorbei zu ziehen.
Mittlerer Durchzug
Endzug
Gefühl bei richtiger Endzugposition: Du spürst Körperspannung zwischen dem Zehenballen und dem Scheitelpunkt am Kopf. Gefühlmäßig drückst du mit dem Hinterhaupt nach oben in den Himmel.
Endzug
Bugwärtige Umkehrbewegung - Abdrücken
Die Spannung im Körper wird gelöst: die Schultern sinken etwas nach unten, Arme und Beine werden locker. Man „lässt sich zusammenfallen“.
Bugwärtige Umkehrbewegung/Abdrücken
Über das Gefühl beim Ruderschlag kannst du auch im Ruderreport 4/2018 nachlesen.